空中踩腳踏車
最近開始做空中踩腳踏車可是還是有些疑問做的時候是整個腰都要抬起嗎?還是身體躺平腳舉起來就好?然後可以的話再跟我說些可以瘦肚子的更新:我本跟還是高中生身高160體重56可是沒有多餘的錢可以去買Q10速身雙那些所以希望是靠運動類的
其實你每天吃多少 熱量自己算 食物卡路里計算http://Now.to/3lx2 計算屬於你自己的BMI值http://Now.to/3lx3 計算你的基礎代謝率http://Now.to/3lx4 你現在的體重需要的熱量http://Now.to/3lx5 你今天做了哪些運動消耗了多少熱量http://Now.to/3lx6 還不錯用 跟你分享 順便給你我的減肥食譜 跟運動 希望再你身上看到跟我一樣的效果^_^ 我用這個方式 瘦了快26公斤了 還有兩公斤要瘦 一起加油歐^_^ 減肥食譜 週一早餐 三明治(1個)＋脫脂高鈣鮮奶(240cc) 共400~500卡 中餐 便當飯只吃半碗量+1杯無糖茶(肉與飯量同等)(不吃香腸及油炸) 300~400卡 晚餐 蘋果1個＋１杯脫脂高鈣鮮奶(240cc) 共100~200卡 週二早餐 御飯團(1個)＋豆漿(300cc) 共400~500卡 中餐 涼麵1份＋茶葉蛋 共300~400卡 晚餐 香蕉1根＋1杯脫脂高鈣鮮奶 共100~200卡 週三早餐 蛋餅1份＋蕃茄汁1杯 共400~500卡 中餐 米粉湯＋滷豆腐＋加燙青菜1份(1~2碗)(1~2塊) 共300~400卡 晚餐 脫脂優酪乳1小瓶+豬血糕1份 共100~200卡 週四早餐 熱狗大亨堡＋脫脂高鈣鮮奶 共400~500卡 中餐 叉燒包一個＋豆奶一罐共300~400卡 晚餐 貢丸湯一碗+大蕃茄一個 共100~200卡 週五早餐 饅頭加蛋＋脫脂高鈣鮮奶 共400~500卡 中餐 糙水飯半碗＋素食油豆腐或碗豆少許 共300~400卡 晚餐 維他命B飲料＋貢丸數個 共100~200卡 週六早餐 全麥吐司一片夾鮪魚、蕃茄+一杯脫脂高鈣鮮奶 (健康早餐) 中餐 皮蛋瘦肉粥一碗(中型) 共300~400卡 晚餐 去皮炸雞一個+低糖茶一罐 共100~200卡 週七早餐 蛋堡一個＋健怡可樂一罐 共400~500卡 中餐 豬肉水餃5個＋葡萄柚汁一罐 共300~400卡 晚餐 茶碗蒸一個＋蕃茄汁一罐 共100~200卡 晚上我會運動~~邊看電視邊踩翹臀機1000下 (我會穿靜脈區張襪) 舉啞鈴兩手各50下 抬腳20分鐘 我會先擦腿部舒緩擬露 在來仰臥起坐50下 雙腳彎曲 還有空中腳踏車500下還有以下運動 效果都不錯 你可以試看看 先說歐下面做沒幾下腳就很酸可是要忍 圖片參考：http://img1.qq.com/lady/20050630/1941608.gif 一、首先是仰臥抬腿：30個一組，做4組。 圖片參考：http://img1.qq.com/lady/20050630/1941609.gif 二、做這個收屁屁的動作，兩腿要分開，兩手平放在身體兩邊，把腰抬起來，也是做4組。 圖片參考：http://img1.qq.com/lady/20050630/1941610.gif 三、側臥，一隻手支著頭，一隻手扶床，做側抬腿。注意，腳尖向下，腳跟向上，另一條腿綣起來。速度不要像她那麼快，要慢些，不要猛滴把腿抬起來。別做錯了，如果做完了，屁屁側面不酸，你就沒做對哦。這個每條腿做20個，最後一個要抬起來後停一會，再換另一條腿，也是做4組。 圖片參考：http://img1.qq.com/lady/20050630/1941611.gif 四、側抬腿做完時，用手輕輕拍拍酸酸的地方，放鬆肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20個就拍拍，再換另一條腿做側抬腿。
像我之前聽說爬樓梯一次二階可以瘦大腿我每天回家都不坐電梯直接用這個方法到10樓去累死我有沒有效?我覺得變粗了也很壯總之就是後悔的要死....不過你如果要靠運動瘦身的話我覺得就一定要搭配一些瘦身產品這樣可以更加強消除脂肪層我就是用Q10塑身霜+Q10緊實霜瘦下我的蝴蝶袖&大腿內側喔我是洗完澡後就抹塑身霜上去就這樣按摩半小時不過我都會一邊看電視一邊做過了小時再抹緊實霜上去這樣子就不怕快速瘦下來的肉肉鬆垮垮的現在我的雙腳不但線條美肌膚也好喔推薦給你~http://www.soeasy88.com/index.php
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