close
我想瘦！！我想瘦喇！ˊ口ˋ！
我今天小六ˊˋ身高：１５７體重卻是５４。。。外表有點肉肉的。。。肉得地方是。。。大腿小腿，手臂我也想瘦，小復更要！！我想瘦這些ˊˋ我要瘦到４０幾喇ˋ４９以下就ＯＫ～誰可以給我建意ˊˋ阿對了。。我早上吃ˇ的都很少。。。我只要吃花生吐司半片就快吐了！。。。早參我平常是。。。花生吐司半片＋紅茶小杯！午參就是定外面的，有時就飯。。３個蔡。。晚參吃的最多＞＂＜我本身晚餐最影為口ˋ不過我都６點吃唷ˋ沒超過８點（！）摁０ˇ０拜託大大摟＞＂＜顯示更多我今天小六ˊˋ身高：１５７體重卻是５４。。。外表有點肉肉的。。。肉得地方是。。。大腿小腿，手臂我也想瘦，小復更要！！我想瘦這些ˊˋ我要瘦到４０幾喇ˋ４９以下就ＯＫ～誰可以給我建意ˊˋ阿對了。。我早上吃ˇ的都很少。。。我只要吃花生吐司半片就快吐了！。。。早參我平常是。。。花生吐司半片＋紅茶小杯！午參就是定外面的，有時就飯。。３個蔡。。晚參吃的最多＞＂＜我本身晚餐最影為口ˋ不過我都６點吃唷ˋ沒超過８點（！）摁０ˇ０拜託大大摟＞＂＜
一.-[食物的選擇]- (1)不碰澱粉類的東西..(例如:飯.麵.冬粉.米粉.吐司.饅頭.芶芡的食物..等) (2)選擇吃好油..(葵花油.橄欖油.花生油.亞麻仁油.蔬菜油.沙拉油.堅果類.起司..等) **要避免以下的油.. 動物油(豬油.牛油.奶油.雞油)跟人工加工油(乳瑪琳.氫化由等) ps.市面上販售的糕餅麵包大多都氫化油.. (3)不吃零食.含糖飲料(這我不用說明了吧..呵呵~) (4)每天喝3000cc的水(3仟為基本量..喝越多瘦越多..)(5)多攝取蛋白質(例如:蔬菜.起司.嫩豆腐)**除了水(包誇無糖飲料.清湯..)蔬菜都可以無限量吃..不過除了高麗菜可能減肥期間最好要避免掉..因為高麗菜的甜度太高了..有礙於減肥.. 二.-[水果的選擇]- 高醣水果(減肥期間該避免的):香蕉.櫻桃.榴槤.釋迦.芒果.葡萄.山竹.紅毛丹.石榴.荔枝.龍眼.仙桃.柿子.紅棗.黑棗.波羅密 中醣水果:甘蔗.鳳梨.紅龍果.奇異果.百香果.木瓜.棗子.桃子.玫瑰桃.水蜜桃.李子.酪梨.水梨.蘋果.香吉士.柳丁.柑橘 低醣水果:草莓.楊桃.蓮霧.泰國芭樂.枇杷.土芭樂.哈密瓜.香瓜.西瓜.葡萄柚.海梨.桔子.白柚.文旦 超低醣水果(減肥聖品)蕃茄.檸檬.蔬菜類.菇藻類 三.-[規律的簡單運動]- 全身肥胖:每天早晨或晚上進行30分鐘的有氧鍛鍊..[例如]:慢跑.騎腳踏車.游泳等. 腰部肥胖:平常多做扭腰.轉體等簡易操.也能運動腰部脂肪.有效消耗脂肪.. 腹部肥胖:仰臥起坐.扭身旋轉.逐步加量.可消除贅肉.. 下半身肥胖:多做一些床上運動.鍛鍊下半身肌肉..(床不宜太軟) 瘦腿操: (1)雙手向前..左腿盡量向後伸直..約15秒..再換右腿..重複8次.. (2)雙手貼壁..身體站直..將右腿向後..盡量伸直.抬起..動作約停留10秒..再換腳..重複10次.. (3)右腿向前伸出..以雙手將腿下壓(左腿可略彎曲)..約15秒..再換左腿..重複8次.. 提臀運動: 1.以左手抓住右腳..向後拉..動作約停留10秒..再換腳..重複10次.. 2.跪趴在床上..雙臂下前伸展..臂部用力縮緊.下壓..盡量坐在腳掌上.. 縮腰操:每天搖呼拉圈500下.. [作用]:消除腰部贅肉.. 有氧操:(1)慢跑30分鐘(跑步機亦可)..(2)跳繩30分鐘..(3)聽音樂跳舞30分鐘.. [作用]:重在消耗全身脂肪..運動必須有一定的強度..會累.會喘.. 平腹操:仰臥起坐3下..每天增加兩下.. [作用]:消除小腹贅肉.. 美背操:趴在床上..手腳伸直..四肢同時向上撐..努力撐15秒..重複8次.. [作用]:消除後背贅肉.. 四.-[減肥小偏方]- 1.飯前500CC..飯後走動20分鐘.. 2.嘴饞可吃.."海苔、蕃茄(超低醣水果皆可) 等等...
忌食甜膩，油炸，脂肪高之堅果類（如花生、腰果類），汽水可樂等高脂肪，高熱量及熱量濃縮型食物，以白開水取代飲料多用蒸、煮、烤、涼拌等低油方式。避免無謂應酬。吃到不餓，不要吃到飽（或吃到八分飽）營養平均分配，不偏廢任何一餐，定時定量，勿暴飲暴食，點心應列入飲食計劃，不宜吃宵夜。選用熱量低，體積大，膳食纖維豐富的食物，可考慮採用代糖（如阿斯巴甜等）調味細嚼慢嚥，延長進食時間不要吃太鹹太辣，口味重易增加食慾，並可控制血壓，減輕心臟負荷改變用餐順序，先喝湯，再吃蔬菜，再慢慢吃肉類和飯以小盤盛裝食物，滿足視覺餓得受不了時，先吃些全麥高纖的小點心，再喝一杯水，亦可準備一些低熱量點心作為解饞之用多吃新鮮的蔬菜、水果。水果儘量選擇糖分低的種類。不應限制水份攝取，反而應堅持每日喝足量的水。http://tw.myblog.yahoo.com/david-28825252/http://tw.myblog.yahoo.com/david-28825252/只要動動手指複製以上的網址,會有您意想不到的收獲喔!!!你目前才小六的話就不用那麼擔心因為你目前在發育～需要營養～不過也別真的吃太多我小六的時候也很胖～在發育期間的確吃比較多但是到了過中的時候身高開始拉高～相同的身材也慢慢的變瘦所以你不用那麼擔心2008-04-1318:21:49補充：不過呢！你還是得運動喔！還有～吃飽後不要馬上躺下或是坐著（吃飽後先走一走）吃飽後不要馬上洗澡（對胃不好）2008-04-1318:23:33補充：忘記跟你說！！要多補充水分（多喝水）參考資料：自己親身經驗,自己親身經驗,自己親身經驗
以上文章來自奇摩知識家，如有侵犯請留言告知
https://tw.answers.yahoo.com/question/index?qid=20080413000016KK03755