我要短時間內瘦下來!!!!!(10點)
我現在是個學生我身高155cm體重54kg我想瘦到45~48kg左右我胖的地方都在屁股跟大腿還有肚子小腹因為我是學生星期1.3.5晚上都要補習星期日要補一整天的習所以我想請各位大大幫忙我排個減肥吃的食物跟運動時間表我放學大概6:30回到家我現在也是每天喝水飲料幾乎不碰但是我想快點看到效果我只想要每天3餐的食物表跟運動時間表(做什麼運動也要表明)請各位幫幫我了!!我想要1個月半就可以受到4x公斤拜託各位!!!更新:不好意思!!我不要任何產品廣告!!我只想自然瘦更新2:我屁股很大!!好像是遺傳吧但是我想瘦屁股請跟我說多一點瘦屁股的秘訣
一.-[食物的選擇]- (1)不碰澱粉類的東西..(例如:飯.麵.冬粉.米粉.吐司.饅頭.芶芡的食物..等) (2)選擇吃好油..(葵花油.橄欖油.花生油.亞麻仁油.蔬菜油.沙拉油.堅果類.起司..等) **要避免以下的油.. 動物油(豬油.牛油.奶油.雞油)跟人工加工油(乳瑪琳.氫化由等) ps.市面上販售的糕餅麵包大多都氫化油.. (3)不吃零食.含糖飲料(這我不用說明了吧..呵呵~) (4)每天喝3000cc的水(3仟為基本量..喝越多瘦越多..) (5)多攝取蛋白質(例如:蔬菜.起司.嫩豆腐) **除了水(包誇無糖飲料.清湯..)蔬菜都可以無限量吃..不過除了高麗菜可能減肥期間最好要避免掉..因為高麗菜的甜度太高了..有礙於減肥.. 二.-[水果的選擇]- 高醣水果(減肥期間該避免的):香蕉.櫻桃.榴槤.釋迦.芒果.葡萄.山竹.紅毛丹.石榴.荔枝.龍眼.仙桃.柿子.紅棗.黑棗.波羅密 中醣水果:甘蔗.鳳梨.紅龍果.奇異果.百香果.木瓜.棗子.桃子.玫瑰桃.水蜜桃.李子.酪梨.水梨.蘋果.香吉士.柳丁.柑橘 低醣水果:草莓.楊桃.蓮霧.泰國芭樂.枇杷.土芭樂.哈密瓜.香瓜.西瓜.葡萄柚.海梨.桔子.白柚.文旦 超低醣水果(減肥聖品)蕃茄.檸檬.蔬菜類.菇藻類 三.-[規律的簡單運動]- 全身肥胖:每天早晨或晚上進行30分鐘的有氧鍛鍊..[例如]:慢跑.騎腳踏車.游泳等. 腰部肥胖:平常多做扭腰.轉體等簡易操.也能運動腰部脂肪.有效消耗脂肪.. 腹部肥胖:仰臥起坐.扭身旋轉.逐步加量.可消除贅肉.. 下半身肥胖:多做一些床上運動.鍛鍊下半身肌肉..(床不宜太軟) 瘦腿操: (1)雙手向前..左腿盡量向後伸直..約15秒..再換右腿..重複8次.. (2)雙手貼壁..身體站直..將右腿向後..盡量伸直.抬起..動作約停留10秒..再換腳..重複10次.. (3)右腿向前伸出..以雙手將腿下壓(左腿可略彎曲)..約15秒..再換左腿..重複8次.. 提臀運動: 1.以左手抓住右腳..向後拉..動作約停留10秒..再換腳..重複10次.. 2.跪趴在床上..雙臂下前伸展..臂部用力縮緊.下壓..盡量坐在腳掌上.. 縮腰操:每天搖呼拉圈500下.. [作用]:消除腰部贅肉.. 有氧操:(1)慢跑30分鐘(跑步機亦可)..(2)跳繩30分鐘..(3)聽音樂跳舞30分鐘.. [作用]:重在消耗全身脂肪..運動必須有一定的強度..會累.會喘.. 平腹操:仰臥起坐3下..每天增加兩下.. [作用]:消除小腹贅肉.. 美背操:趴在床上..手腳伸直..四肢同時向上撐..努力撐15秒..重複8次.. [作用]:消除後背贅肉.. 四.-[減肥小偏方]- 1.飯前500CC..飯後走動20分鐘.. 2.嘴饞可吃.."海苔、蕃茄(超低醣水果皆可) 等等...
我是劉彥君使用金善美我瘦了7.7金善美本產品是正確的調理肥胖體質，讓你所減下來的全是脂肪而不是水份，沒有年齡及性別的限制，任何人都可以使用。在正確的矯正過程中，保證不拉、不排，是很健康且很正確的瘦身產品，本產品以100%純天然草本萃取，是很健康且很安全的減重喔！『代謝矯正技術』的作用就是『逆轉代謝失調現象』，除了可以快速減重，有效消除鮪魚肚，同時也可以改善不良飲食習慣。本產品所採取的是『治本』徹底轉化肥胖體質，協助你超越『食慾障礙』，過程『不限制飲食、不強制運動、不會腹瀉』、由於本產品所依據的技術、方法與反應完全顛覆傳統的減肥觀念。沒有年齡的限制、男女生都可以使用、mc來可以正常使用。正常使用2至4瓶，會有3至7公斤的效果喔！請自行上網搜尋『金善美』您好肥胖是長時間熱量攝取大於身體需要造成的結果，絕非多吃一餐就會發胖，適時節制食慾，相信體重的變化，都將在您的掌控中。無論您採用怎樣的方法都無法持續的維持您的體重及改善您的健康，除非您攝取均衡的營養。最佳的健康狀態是使均衡的補充身體所需的各種營養。藉由科技將蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質及酵素結合以研製出最棒的體重管理及營養補充食品。您可以藉由使用最高品質的草本植物精華及最純淨的成份來保持自己的活力並擁有更多的能量。我使用後效果很好，在短短的4個月已減了20公斤，每天活力旺盛。減重經驗~從小就胖的我~大家都說就註定胖一輩子了~高中時期就曾經胖到105公斤~藉由暑假兩個月期間瘦下三十公斤~減肥方法~早晚喝高鈣牛奶~每天早上六點起來跑操場兩小時~八點到十點打籃球~中餐正常吃~下午四點打籃球到下午六點半~六點半跑操場到七點半~晚上十點就寢~兩個月後瘦下來~那時候想~「也許我一輩子都無法瘦下來，但那時候我，願意花一百倍的努力去接近這個夢想，即使期間有跌倒了，姿勢也會非常豪邁。」小時後常聽人說~心想就能事成"~現在的我想~「沒有行動力，一切都是空的」我絕對不相信，事情光靠心想就能成功的。你一定要腳踏實地，一步步的做。期待各位可以早點立下目標~大聲說出「我要！」就像九把刀名言~「說出來會被嘲笑的夢想，才有實踐的價值！」我建議您提早規劃運動時間~因為每個人適合的運動不同~但只要有心~持續一段時間就會有明顯效果的~但真的需要強大的意志力~加油~希望對您有幫助~圖片參考：http://tw.yimg.com/i/tw/ugc/rte/smiley_1.gif參考資料：~過來人~我自己的經驗有一個自己試過很好瘦下來的!<週遭朋友也試過很有效喔!>其實你的飲食控制<我是這樣做啦>早餐:2片全麥土司+波蜜果菜汁午餐:任你吃<不過你要快點瘦下來的話.可以避免吃肉類!>晚餐:吃水果<但...不可以吃太多!!!因為水果熱量也很高!><水果大約可以吃1~2顆蘋果>再搭配睡前可做些運動像是.仰臥起坐.採空中腳踏車...之類的一個禮拜~可以瘦1公斤喔而且這個飲食不傷身我個人覺得很好用而且因為有每天吃水果不但可以瘦下來皮膚也會變好喔!PS.早餐一定要吃喔!還有不可以偷吃零食!若有偷吃零食.晚上運動要增加一些喔!參考資料：自己與朋友的親身經驗減肥一定要有澱粉來燃燒脂肪喔..真的擔心話早餐吃澱粉沒關係..一天的活動量下來一定會消耗完..但中.晚餐盡可少碰澱粉類喔..我早上是無止盡的吃..只要不要是垃圾食物都好..我全麥土司三片300cc牛奶一片起司..中午自己燙青菜來吃..如果餓我會吃蒟蒻干來止餓..晚上也是燙份青菜水果...(七點前吃完)7點半後我會撥時間運動...撥個30分~1小時運動..有氧運動最好喔..例慢跑..健走..游泳運動完後可以泡個熱水澡...泡個5分休息個3分..別泡到心臟以上喔..我都泡15~30分左右..起來後再用冷水沖一遍..以冷熱水交替..才會達到新陳代謝的效果..泡完澡後一定要記得補充水份..泡澡中水份會流失..所以記得一定要補充喔...泡完澡後睡前可以做個抬腿運動20~30..時間依人而定..腿麻了就趕緊放下來吧.想瘦小腿的這招很有效喔^^還有水要補充足喔2500~3000cc更好..睡眠也很重要..嘴饞的話吃水果或蒟蒻..水果要謹慎挑選喔..例蕃茄.蘋果..(瓜類少碰..)這是我的建議也是自己的經歷..我不吃任何減肥藥..可以話買一瓶維他命C及B群補充營養..真要瘦還是得靠減少飲食量喔..少量多餐為主..我也是靠這些方法讓自己瘦的健康又有好氣色..不花冤枉錢也可以瘦的很漂亮..只要持之以恆一定會瘦的.冰的少喝..坐時或站時都要縮腹哦..(抬頭挺胸)吃飽飯別馬上坐著..如果有時間可以多多泡澡..多做伸展運動...這些都可以針對肚肚喔..加油^^從75kg瘦到47kg的我..參考資料：自己^^你好~~建議你要減肥ㄉ話~前先喝一杯水~~這樣比較有飽足感~吃飽飯至少站個30分鐘消化一下.1-跳繩300or散步1個小時2-仰臥起坐22下每天增加2下直到66下(瘦小腹)3-空中腳踏車200下(瘦大腿)4-搖呼拉圈155鐘(使腰部更細)5-抬腿20分鐘(可以瘦小腿美化腿部)每次爬摟梯時~~都2格2格爬唷~~這樣能瘦屁屁跟大腿~~ㄝ能更緊實唷~~早餐吃好，有一天可以消耗﹔午餐以適量均衡飲食為宜，到下午餓了，頂多吃一份水果、一小包蘇打餅乾或一杯低脂奶﹔晚餐則以五榖飯、蔬菜湯、清蒸魚做一頓低熱量飲食，吃得愈少愈好﹔宵夜絕不可以吃，工作太晚，最多喝一杯低脂奶。現代人的飲食型態，常常正好相反，早餐不吃而晚上應酬大吃，吃宵夜的更是比比皆是，難怪胖的人多。晚上的活動量減少，吃的東西，沒機會消耗，少吃才能少發胖。要避免吃宵夜，養成早睡早起的好習慣，不做夜貓子，才是根本之策....觀察小孩吃飯，邊吃邊玩，一口飯老是含在嘴裡吞不下去，一噸飯吃上一個小時的小孩，通常都長不胖。一碗飯吃不到一半，卻說吃飽了，大人以為小孩貪玩不吃飯才隨便說吃飽了。其實是小孩吃的東西，經過消化吸收，血糖上升，反映到大腦，就覺得飽了，食物已經引不起任何食慾。反之，吃飯速度太快，還來不及消化吸收，已經吃過量了。如果只是單純使用節食達到減肥目的，減掉的並不是你原本想去除的體脂肪，而是身上很重要的骨本、血液、肌肉和水分等。也就是說，雖然體重減輕，但脂肪率不變，仍然是在肥胖的狀態。使用錯誤減肥方式，是會危害身體健康的而且容易造成疲倦，尤其是發育期更要注重營養，所以攝取均衡營養低熱量的飲食，再加上充份運動，才能真正達到瘦身的目的。<<<<這個部落格有許多減重成功者的見證與一些相關資訊!!有空能參考看看喔!!!http://tw.myblog.yahoo.com/david-28825252/<<<<這個部落格有許多減重成功者的見證與一些相關資訊!!有空能參考看看喔!!!
以上文章來自奇摩知識家，如有侵犯請留言告知
https://tw.answers.yahoo.com/question/index?qid=20080410000016KK09668